Stressbewältigung / Stressmanagement

Dieser Kurs hat zum Ziel, Ihnen einen umfassenden Einblick in die Wirkmechanismen innerhalb des Stressgeschehens zu vermitteln. Sie lernen Ursachen und Entstehung der Stressreaktion kennen und lernen, wie Sie selbst dazu beitragen können, Ihren Stress wirksam zu reduzieren. Individuelle Möglichkeiten und Ressourcen im Umgang mit stressauslösenden Faktoren werden entwickelt und gefördert. Der Kurs möchte Ihre Stressbewältigungs-Kompetenzen stärken, um stressbedingte gesundheitliche Folgen zu vermeiden und Ihre Lebensqualität zu fördern.

Inhalt des Kurses ist, bewährte Strategien im Umgang mit Stress zu erlernen und die individuellen und persönlichkeitsbezogenen Fähigkeiten und Möglichkeiten dafür zu (re)aktivieren. Die Entwicklung und Förderung von mentalen, präventiven sowie regenerativen Strategien – wie sie in der Stressforschung herausgearbeitet worden sind – sind zentrales Anliegen des Kurses.

Inhalte des Kurses:

  • Was ist Stress? (Erklärungsmodelle, Grundlagenwissen)
  • Wie kann ich stressfördernde Denk- und Handlungsmuster wirksam für mehr Gelassenheit verändern?
  • Welche Stressauslöser gibt es und wie gehe ich mit diesen um?
  • Was ist Achtsamkeit und wie kann ich diese fördern?
  • Wie gehe ich mit negativen Emotionen um und wie kann ich positive Gefühle als Ressource nutzen?
  • Wie erlebe ich mehr Freude und Genuss in meinem Leben?
  • Was mache ich kurzfristig bei akutem Stress?
  • Welche Möglichkeiten gibt es, um mich langfristig gegen Stress abzupuffern?
  • Welche Rolle spielen meine Identität und mein sozialen Netzwerkes eigentlich im Stressgeschehen?
  • Wie gehe ich besser mit meiner Zeit um und welche Prioritäten setze ich?
  • Welche Bedeutung haben Freizeitgestaltung, Sport und Gesundheit im Umgang mit Stress?
  • Wie bringe und halte ich mein Leben in Balance?

Informationen zum Präventionskurs:

  • Kursgebühr: 130 Euro (Erstattung durch die Krankenkassen ca. 70 – 100%!)
  • Die Kursgebühr wird bei Kursbeginn in bar bezahlt
  • AOK Plus-Versicherte können mit einem Gutschein abrechnen
  • Kursdauer: 10 Termine zu je 90 Minuten, 1 x pro Woche
  • Anzahl der Kursteilnehmer: etwa 6 bis 10 Personen
  • Informations- und Arbeitsmaterialien sind im Kurspreis enthalten
  • Bringen Sie, um sich wohl zu fühlen, bequeme Kleidung und warme Socken mit
  • In meinen Räumen können Sie sich ungestört umziehen

Kursgestaltung vor dem Hintergrund von Corona

  • Kleine Gruppen mit genügend Abstand (mindestens 1,5 Meter) zueinander
  • Mund-Nasen-Bedeckung tragen und erst am Platz abnehmen
  • Priorität von Sauberkeit und Hygiene / Desinfektion in den Kursräumen
  • Benutzung von Hand-Desinfektionsmitteln und Einmal-Handtüchern
  • Desinfektion von Arbeitsmaterialien, Flächen und Türklinken etc.
  • Eigene Decke oder Handtuch sowie Stifte für den persönlichen Gebrauch bitte mitbringen
  • Auslegen von Arbeitsmaterial vor Kursbeginn durch die Kursleiterin nach Handdesinfektion
  • Durchlüftung der Räume

Evaluation – Das sagen KursteilnehmerInnen

Ich freue mich sehr, Ihnen im Folgenden die Ergebnisse einer fünfjährigen Evaluation (2013 – 2017) meines Präventionskurses Stressbewältigung / Stressmanagement präsentieren zu können. Da es mir ein wichtiges Anliegen ist, Kurse in guter Qualität und mit nachhaltiger Wirkung anzubieten, bestätigen mich die vielen positiven Aussagen in meiner Arbeit. Ich freue mich schon sehr auf zukünftige Kurse und – wenn Sie mögen – auch auf Sie.

Die folgenden Aussagen sind dem Evaluationsbogen entnommen, den die Teilnehmenden nach Abschluss eines Kurses anonymisiert ausfüllen.

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Ich kann Stress besser bemerken
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Ich kann mich besser entspannen
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Ich fühle mich im Umgang mit Stress kompetenter
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Ich kann das Gelernte im Alltag umsetzen
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Ich erlebe mehr Ruhe und Gelassenheit
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Ich fühle mich gut gewappnet gegen Streß
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Ich habe meine Gesundheit gestärkt
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Ich werde zukünftig achtsamer mit mir umgehen
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Die Kursatmosphäre war angenehm
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Die Kursinhalte waren interessant und verständlich
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Ich war mit der Kursleitung zufrieden
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Meine Erwartungen an den Kurs haben sich erfüllt