Progressive Muskelrelaxation

Die Progressive Muskelentspannung (auch Progressive Muskelrelaxation – PMR genannt) ist ein hoch wirksames und leicht erlernbares Verfahren zur Entspannungsförderung und wurde von Edmund Jacobson um 1920 entwickelt. Er erkannte, dass durch den Wechsel von muskulärer Anspannung und Entspannung der Muskeltonus erheblich unter das normale Niveau gesenkt werden kann und dass als Folge ein Zustand tiefer Entspannung erlebbar wird. Diese körperliche Entspannung beruhigt zudem nachhaltig Seele und Geist und sorgt somit für eine gelassene psychische Verfassung. Das Verfahren ist vielfach erforscht und in seiner Wirkung bestätigt worden. Durch regelmäßige Anwendung werden Sie in die Lage versetzt, jederzeit innerlich loslassen zu können, gelassener zu bleiben und Entspannung herbei zu führen, wann immer Sie sie brauchen.

Meine Kurse sind bei der Zentralen Prüfstelle Prävention anerkannt und werden somit von den Krankenkassen bezuschusst. Erkundigen Sie sich gegebenenfalls vor Kursbeginn bei Ihrer Krankenkasse.

Informationen zu meinen Kursen

Informationen zum Präventionskurs:

  • Kursgebühr: 100 Euro (Erstattung durch die Krankenkassen ca. 70 – 100%!)
  • Die Kursgebühr wird bei Kursbeginn in bar bezahlt
  • AOK Plus-Versicherte können mit einem Gutschein abrechnen
  • Kursdauer: 8 Termine zu je 60 Minuten, 1 x pro Woche
  • Anzahl der Kursteilnehmer: etwa 6 bis 10 Personen
  • Informations- und Arbeitsmaterial sind im Kurspreis enthalten
  • Decken, Kissen, Matten, Sessel etc. sind für Sie vorhanden
  • Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, warme Socken und ein Handtuch mit
  • In meinen Räumen können Sie sich ungestört umziehen

Kursgestaltung vor dem Hintergrund von Corona:

  • Kleine Gruppen mit genügend Abstand (mindestens 1,5 Meter) zueinander
  • Mund-Nasen-Bedeckung tragen und erst am Platz abnehmen
  • Priorität von Sauberkeit und Hygiene / Desinfektion in den Kursräumen
  • Benutzung von Hand-Desinfektionsmitteln und Einmal-Handtüchern
  • Desinfektion von Arbeitsmaterialien, Flächen und Türklinken etc.
  • Eigene Decke oder Handtuch sowie Stifte für den persönlichen Gebrauch bitte mitbringen
  • Auslegen von Arbeitsmaterial vor Kursbeginn durch die Kursleiterin nach Handdesinfektion
  • Durchlüftung der Räume

Hörbeispiel zum Kurs Progressive Muskelentspannung:

Wirkungen der Progressiven Muskelrelaxation

Allgemein:
  • Langsame und gleichmäßige Atmung
  • Verbesserung des Wohlbefindens
  • Steigerung der Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit
Psyche:
  • Mehr Gelassenheit, auch in schwierigen Situationen
  • Besserung psychosomatischer Beschwerden
  • Förderung des Ein- und Durchschlafens
  • Minderung von Nervosität, Angst, Unruhe und Stress
  • Besserung bei Kopfschmerzen, Migräne, Tinnitus und Asthma
Herz-Kreislauf-System:
  • Normalisierung von Blutdruck und Herzfrequenz
  • Förderung der Durchblutung von Händen und Füßen
  • Vorbeugung von Erkrankungen der Blutgefäße
  • Verminderung von Herzklopfen, Schwitzen und Zittern
Innere Organe:
  • Förderung der Verdauung und des Stoffwechsels
  • Bessere Durchblutung und Stärkung der inneren Organe
Schmerzen:
  • Verschiedene Arten von Schmerz werden reduziert oder verschwinden
Abwehrkräfte:
  • Harmonisierung und Stärkung des Immunsystems
  • Verringerung der Anfälligkeit für Infekte
Krebs:
  • Weniger Übelkeit und Erbrechen während einer Chemotherapie

Quelle: Progressive Muskelentspannung, Dr. Friedrich Hainbuch

Evaluation – Das sagen KursteilnehmerInnen

Ich freue mich sehr, Ihnen im Folgenden die Ergebnisse einer fünfjährigen Evaluation (2013 – 2017) meines Präventionskurses Progressive Muskelrelaxation präsentieren zu können. Die Ergebnisse bestätigen mich in meiner Arbeit und motivieren mich natürlich, Ihnen weiterhin Entspannung in größtmöglicher Qualität und in angenehmer Atmosphäre zu vermitteln.

Die folgenden Aussagen sind dem Evaluationsbogen entnommen, den die Teilnehmenden nach Abschluss eines Kurses anonymisiert ausfüllen.

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Ich kann Anspannung besser bemerken
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Ich kann mich körperlich besser entspannen
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Ich kann mich besser konzentrieren
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Ich kann gedanklich besser abschalten
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Ich fühle mich gelöster und freier
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Ich erlebe mehr Ruhe und Gelassenheit
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Ich fühle mich erholter und geistig frischer
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Ich fühle mich in meinem Körper wohler
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Ich habe etwas für meine Gesundheit getan
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Ich habe regelmäßig zu Hause geübt
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Ich werde die PMR weiter üben und anwenden
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Die Kursatmosphäre war angenehm
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Die Kursinhalte waren interessant und verständlich
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Ich war mit der Kursleitung zufrieden
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Meine Erwartungen an den Kurs haben sich erfüllt