Progressive Muskelrelaxation – Praxis für Gesundheitsförderung, Entspannung und Stressbewältigung

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Die Progressive Muskelentspannung (auch Progressive Muskelrelaxation – PMR genannt) ist ein hoch wirksames und leicht erlernbares Verfahren zur Entspannungsförderung und wurde von Edmund Jacobson um 1920 entwickelt. Er erkannte, dass durch den Wechsel von muskulärer Anspannung und Entspannung der Muskeltonus erheblich unter das normale Niveau gesenkt werden kann und dass als Folge ein Zustand tiefer Entspannung erlebbar wird. Diese körperliche Entspannung beruhigt zudem nachhaltig Seele und Geist und sorgt somit für eine gelassene psychische Verfassung. Das Verfahren ist vielfach erforscht und in seiner Wirkung bestätigt worden. Durch regelmäßige Anwendung werden Sie in die Lage versetzt, jederzeit innerlich loslassen zu können, gelassener zu bleiben und Entspannung herbei zu führen, wann immer Sie sie brauchen.

Meine Kurse sind bei der Zentralen Prüfstelle Prävention anerkannt und werden somit von den Krankenkassen bezuschusst. Erkundigen Sie sich gegebenenfalls vor Kursbeginn bei Ihrer Krankenkasse.

Informationen zu meinen Kursen

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Informationen zu Präventionskursen:

2 Kursvarianten mit Zuschuss durch die Krankenkassen:

Progressive Muskelrelaxation (8 x 60 Minuten)

Entschleunigung und Ruhe – das finden Sie in diesem Grundlagenkurs, welcher das Erlernen des Entspannungsverfahrens im Fokus hat, aber auch Hintergrundinformationen und Wissenswertes für Sie bereit hält.
Kurspreis: 100 Euro (Zuschuss durch die Krankenkassen!)
Kursdauer: 8 Wochen (1 Stunde pro Woche)
Nächster Kursstart: –

Progressive Muskelrelaxation (8 x 90 Minuten)

Gönnen Sie sich eine Pause vom Alltag und kommen Sie wieder bei sich an. Hier lernen Sie die PMR kennen und anwenden. Auch das Thema Stress wird in diesem Kurs zum besseren Verständnis etwas ausführlicher beleuchtet.
Kurspreis: 110 Euro (Zuschuss durch die Krankenkassen!)
Kursdauer: 8 Wochen (1,5 Stunden pro Woche)
Nächster Kursstart: –

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Allgemeine Informationen zu den Kursen:

Aktuell finden keine öffentlichen Kurse statt
Gruppen von 6 – 12 Personen können sich bei Interesse für einen Kurs bei mir anmelden. Termine finden wir dann gemeinsam.
Ab September sind wieder öffentliche Kurse geplant

Hörbeispiel zum Kurs Progressive Muskelentspannung:

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Wirkungen der Progressiven Muskelrelaxation

Allgemein:

Langsame und gleichmäßige Atmung
Verbesserung des Wohlbefindens
Steigerung der Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit

Psyche:

Mehr Gelassenheit, auch in schwierigen Situationen
Besserung psychosomatischer Beschwerden
Förderung des Ein- und Durchschlafens
Minderung von Nervosität, Angst, Unruhe und Stress
Besserung bei Kopfschmerzen, Migräne, Tinnitus und Asthma

Herz-Kreislauf-System:

Normalisierung von Blutdruck und Herzfrequenz
Förderung der Durchblutung von Händen und Füßen
Vorbeugung von Erkrankungen der Blutgefäße
Verminderung von Herzklopfen, Schwitzen und Zittern

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Innere Organe:

Förderung der Verdauung und des Stoffwechsels
Bessere Durchblutung und Stärkung der inneren Organe

Schmerzen:

Verschiedene Arten von Schmerz werden reduziert oder verschwinden

Abwehrkräfte:

Harmonisierung und Stärkung des Immunsystems
Verringerung der Anfälligkeit für Infekte

Krebs:

Weniger Übelkeit und Erbrechen während einer Chemotherapie

Quelle: Progressive Muskelentspannung, Dr. Friedrich Hainbuch

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Evaluation – Das sagen KursteilnehmerInnen

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Ich freue mich sehr, Ihnen im Folgenden die Ergebnisse einer fünfjährigen Evaluation (2013 – 2017) meines Präventionskurses Progressive Muskelrelaxation präsentieren zu können. Die Ergebnisse bestätigen mich in meiner Arbeit und motivieren mich natürlich, Ihnen weiterhin Entspannung in größtmöglicher Qualität und in angenehmer Atmosphäre zu vermitteln.

Die folgenden Aussagen sind dem Evaluationsbogen entnommen, den die Teilnehmenden nach Abschluss eines Kurses anonymisiert ausfüllen.

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Die ruhige und entspannte Art der Kursleiterin…