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Das Autogene Training ist ein wirksames Verfahren der konzentrativen Selbstentspannung, welches von Johannes Heinrich Schultz um 1920 entwickelt und seither in seiner Wirksamkeit vielfach wissenschaftlich bestätigt wurde. Es nutzt im Wesentlichen die Fähigkeit der Vorstellungskraft. Indem die Aufmerksamkeit mit Hilfe entsprechender Formeln auf Entspannungsempfindungen wie z.B. Ruhe, Schwere oder Wärme gelenkt wird, finden Körper und Seele zunehmend Entspannung und Erholung. Im Kurs erlernen Sie die Grundlagen des Autogenen Trainings. Durch regelmäßiges Anwenden des Verfahrens können Sie die Entspannung zukünftig selbst willkürlich herbeiführen, wann immer Sie sie brauchen. Sie werden gelassener und fühlen sich wohler.

Meine Kurse sind durch die Zentrale Prüfstelle Prävention anerkannt und werden deshalb von den Krankenkassen bezuschusst. Erkundigen Sie sich gegebenenfalls vor Kursbeginn bei Ihrer Krankenkasse.

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Informationen zu meinen Kursen

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3 Kursvarianten – Sie haben die Wahl:

Autogenes Training (8 x 60 Minuten)

  • Entschleunigung und Ruhe – das finden Sie in diesem Grundlagenkurs, welcher das Erlernen des Entspannungsverfahrens im Fokus hat, aber auch Hintergrundinformationen und Wissenswertes für Sie bereit hält.
  • Kurspreis: 100,- Euro (Zuschuss durch die Krankenkassen!)
  • Kursdauer: 8 Wochen (1 Stunde pro Woche)
  • Nächster Kursstart: –

Autogenes Training (8 x 90 Minuten)

  • Gönnen Sie sich eine Pause vom Alltag und kommen Sie wieder bei sich an. Hier lernen Sie das Autogene Training kennen und anwenden. Auch das Thema Stress wird in diesem Kurs zum besseren Verständnis etwas ausführlicher beleuchtet.
  • Kurspreis: 110,- Euro (Zuschuss durch die Krankenkassen!)
  • Kursdauer: 8 Wochen (1,5 Stunden pro Woche)
  • Nächster Kursstart: –

Wohlfühl-Intensiv-Kurs „Entspannung mit Autogenem Training“ (2 aufeinanderfolgende Nachmittage)

  • Möchten Sie etwas für sich tun und Ihre Batterien wieder aufladen? Dann ist dieser Wohlfühl-Kurs genau das richtige Angebot. Sie lernen das Autogene Training kennen, stärken Ihre Erlebens- und Erholungsfähigkeit und können in angenehmer Atmosphäre neue Kraft und Energie schöpfen. Wir erarbeiten die Formeln des AT Stück für Stück und ergänzen das Ganze durch viele kleinere und größere Impulse und Übungen, sodass Sie sich selbst besser verstehen und viele hilfreiche Ideen für mehr Selbstfürsorge und Entspannung in Ihren Alltag mitnehmen können. Lassen Sie sich überraschen!
  • Kurspreis: 125,- Euro (Zuschuss durch die Krankenkassen!)
  • Nächster Kurs: 07.10.2022 von 16 – 20 Uhr und 08.10.2022 von 10 – 15 Uhr
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Wirkungen des Autogenen Trainings

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Allgemein:
  • Langsame und gleichmäßige Atmung
  • Verbesserung des Wohlbefindens
  • Steigerung der Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit
Psyche:
  • Mehr Gelassenheit, auch in schwierigen Situationen
  • Besserung psychosomatischer Beschwerden
  • Förderung des Ein- und Durchschlafens
  • Minderung von Nervosität, Angst und Unruhe, Stress
  • Besserung bei Kopfschmerzen, Migräne, Tinnitus und Asthma
  • Unterstützung beim Aufgeben des Rauchens
Herz-Kreislauf-System:
  • Normalisierung von Blutdruck und Herzfrequenz
  • Förderung der Durchblutung von Händen und Füßen
  • Vorbeugung von Erkrankungen der Blutgefäße
  • Verminderung von Herzklopfen, Schwitzen und Zittern
  • Regulierung der Blutfettwerte und von Übergewicht
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Innere Organe:
  • Förderung der Verdauung und des Stoffwechsels
  • Bessere Durchblutung und Stärkung der inneren Organe
Schmerzen:
  • Verschiedene Arten von Schmerz werden reduziert oder verschwinden
Abwehrkräfte:
  • Harmonisierung und Stärkung des Immunsystems
  • Verringerung der Anfälligkeit für Infekte
Frauenleiden:
  • Besserung von Unwohlsein und Übelkeit während der Schwangerschaft
  • Verminderung von Symptomen des Prämenstruellen Syndroms
Quelle: Autogenes Training, Prof. Dr. Dietrich Langen
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Evaluation – Das sagen KursteilnehmerInnen

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Ich freue mich sehr, Ihnen im Folgenden die Ergebnisse einer fünfjährigen Evaluation (2013 – 2017) meines Präventionskurses Autogenes Training präsentieren zu können. Die Ergebnisse bestätigen mich in meiner Arbeit und motivieren mich natürlich, Ihnen weiterhin Entspannung in größtmöglicher Qualität und in angenehmer Atmosphäre zu vermitteln.

Die folgenden Aussagen sind dem Evaluationsbogen entnommen, den die Teilnehmenden nach Abschluss eines Kurses anonymisiert ausfüllen.

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Wahrzunehmen, dass der Körper den Ruhezustand noch kennt…

[/cmsms_quote][cmsms_quote subtitle=“Das hat den KursteilnehmerInnen gefallen:“]

Einen Beginn gemacht zu haben, Entspannung zu lernen; die gemütliche Kursatmosphäre; die sehr aufmerksame und warme Kursleiterin…

[/cmsms_quote][cmsms_quote subtitle=“Das hat den KursteilnehmerInnen gefallen:“]

Das individuelle Eingehen der Kursleiterin auf mich, die individuelle Formel und Ansätze der Problemlösung. Die entspannte Atmosphäre im Kursraum. Weiter so!

[/cmsms_quote][cmsms_quote subtitle=“Das hat den KursteilnehmerInnen gefallen:“]

Das langsame Hinzunehmen der einzelnen Formeln und das Bewusstsein zu schaffen, eigene Formeln aufzubauen. Die Atmosphäre mit Socken, Decken, Kerze…

[/cmsms_quote][cmsms_quote subtitle=“Das hat den KursteilnehmerInnen gefallen:“]

Die super beruhigende Stimme der Kursleiterin (vielen Dank!) die es immer geschafft hat, dass ich gedanklich abschalten konnte…

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Die Vielfältigkeit der Übungen, gute Anwendbarkeit zu Hause, kleine Gruppengröße…

[/cmsms_quote][cmsms_quote subtitle=“Das hat den KursteilnehmerInnen gefallen:“]

Die klare, gut verständliche und ruhige Anleitung; Positive angenehme Atmosphäre in der Gruppe…

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Die offene und freundliche Kursatmosphäre…

[/cmsms_quote][cmsms_quote subtitle=“Das hat den KursteilnehmerInnen gefallen:“]

Die „Stimmung“ im Kurs: offen, gelöst – sowie die Kursleitung natürlich: sympathisch, ehrlich und ruhig. Ich bin vollauf zufrieden!

[/cmsms_quote][cmsms_quote subtitle=“Das hat den KursteilnehmerInnen gefallen:“]

Der Einsatz von Klangschalen, deine nette ruhige Art, der wertschätzende Umgang miteinander. Danke liebe Melanie, bis zum nächsten Mal!

[/cmsms_quote][cmsms_quote subtitle=“Das hat den KursteilnehmerInnen gefallen:“]

Kleine Gruppe, sehr angenehme Stimme der Kursleiterin, einbeziehen von Klangschalen…

[/cmsms_quote][cmsms_quote subtitle=“Das hat den KursteilnehmerInnen gefallen:“]

Der Kurs war sehr angenehm. Es war immer eine angenehme Runde. Ich habe etwas für mich getan, ohne Anstrengung.

[/cmsms_quote][cmsms_quote subtitle=“Das hat den KursteilnehmerInnen gefallen:“]

Kleine Gruppengröße, Atmosphäre (Raum, Licht, Wärme…) – einfach Alles!

[/cmsms_quote][cmsms_quote subtitle=“Das hat den KursteilnehmerInnen gefallen:“]

Die Ruhe im Kursraum und in der Stimme der Kursleiterin.

[/cmsms_quote][cmsms_quote subtitle=“Das hat den KursteilnehmerInnen gefallen:“]

Wissenswertes zwischendurch, z.B. über die Atmung. Die kleine Gruppe und ausreichend Zeit für Rückfragen. Angenehme Atmosphäre und angenehmer Raum.

[/cmsms_quote][cmsms_quote subtitle=“Das hat den KursteilnehmerInnen gefallen:“]

Der regelmäßige Austausch zwischen den Kursteilnehmern und die schöne Atmosphäre.

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